Travailler depuis chez soi, un rêve ou un cauchemar? Bien que j’apprécie le télétravail de temps à autre, l’idée de devoir rester à la maison indéfiniment me paraît un peu terrifiante. Voici quelques astuces que j’ai rassemblées durant ma première semaine de télétravail pour rendre cela un peu plus agréable et sain.  

Sarah en télétravail

Santé physique

Il est facile de se laisser aller lorsqu’on est à la maison toute la journée. Rien de mieux qu’un petit challenge pour éclairer sa journée et se maintenir en forme: 

• A la fin de chaque vidéo-conférence, faites dix squats. 
• Chaque fois que vous réalisez que vous ne vous tenez pas droit, faites dix abdominaux.
• Chaque café vaut dix sauts étoiles (jumping jacks). Vous aurez sûrement assez d’énergie pour le faire après votre café. 
• Allez et revenez des toilettes en fentes (lunges). 
• Ouvrez les fenêtres de temps en temps et faites l’exercice de respiration suivant cinq fois: inspirez en comptant jusqu’à cinq, retenez votre respiration pendant cinq et expirez pendant cinq.  

Nutrition

Les sucreries et boissons sucrées sont souvent nos amies lorsqu’on reste enfermés à la maison. Pourquoi ne pas saisir cette opportunité pour essayer de diminuer sa consommation de sucre raffiné ? Par exemple, préparez-vous une grande cruche d’eau naturellement aromatisée le matin pour vous garder hydraté toute la journée. Combinez menthe et concombre, gingembre et citron ou même basilique et myrtille pour varier les plaisirs. Un autre moyen d’éviter le sucre raffiné est de couper des fruits et légumes sur une assiette et de les placer à un endroit de passage comme par exemple le plan de travail dans la cuisine ou la table à manger. De cette façon, ce sera la première chose que vous verrez lorsque vous aurez envie d’un casse-croûte. 

Santé mentale

Pour finir, rester chez soi ne veut pas dire s’isoler de toute interaction sociale. Grâce aux réseaux sociaux et autres plateformes professionnelles, il est possible de garder contact avec nos familles, amis et collègues. FAIRTIQ a créé un café virtuel permettant aux employés de se rencontrer et de discuter pendant les pauses. Ceci est vital pour rester connecté et sain d’esprit lors de situations extraordinaires comme celle-ci, spécialement pour les personnes seules. 

Pour finir, le télétravail permanent a certainement beaucoup d’avantages. Il vous permet d’avoir plus de temps pour vous et pour entreprendre tous les petits projets que vous planifiez depuis longtemps. Alors profitez-en et #restezàlamaison. Il n’a jamais été plus facile de sauver des vies.  

Bonus: 3 astuces pour une place de travail ergonomique

1. Prenez soin de vos yeux: Assurez-vous de ne pas avoir de fenêtre devant ou derrière vous pour éviter les reflets sur votre écran.
2. Gardez une posture droite: Lorsque vous êtes assis, vos genoux et vos coudes doivent former des angles de 90°.
3. Protégez votre nuque: Positionnez votre écran de manière à ce que votre tête soit légèrement inclinée vers le bas. Ceci imite la position naturelle de la tête.